مجله دلتا

مجله دلتا

مجله دلتا

مجله دلتا

مجله آشپزی دلتا

۷۵ مطلب در مهر ۱۳۹۸ ثبت شده است

  • ۰
  • ۰

تست تخم‌مرغ و پنیر یک صبحانۀ عالی، پرطرفدار و خوش‌مزه است که می‌توانید آن را تهیه و در کنار خانواده از آن لذت ببرید. 

تست

  

روزهای پاییزی از راه رسید و  می‌توانید لذت خوردن یک صبحانۀ داغ را تجربه کنید. بوی نان تست با تخم‌مرغ و  دیگر مخلفات یک صبح دل‌انگیز تعطیل را رقم می‌زند. البته تست تخم‌مرغ و پنیر را می‌توانید برای عصرانه هم در نظر بگیرید. همچنین این نوع تست گزینۀ  مناسبی برای میان‌وعدۀ دانش‌آموزان در مدرسه است. چون هم مواد مفید و مغذی  دارد و هم خوش‌مزه و موردپسند کودکان و نوجوانان است.

مواد لازم:

  • تخم‌مرغ: 6 عدد
  • پنیر پیتزا: 300 گرم
  • آویشن: یک قاشق چای‌خوری
  • فلفل‌سیاه: یک‌سوم قاشق چای‌خوری
  • فلفل‌قرمز: یک‌سوم قاشق چای‌خوری
  • نمک به میزان لازم
  • نان تست: یک بسته
  • روغن مایع: 2 قاشق غذاخوری
  • آرد سفید: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه:

تست

آویشن، فلفل‌قرمز و فلفل‌سیاه را با هم  ترکیب کنید. سپس ترکیب این مواد را به پنیر پیتزا افزوده و هم بزنید تا  کاملاً با هم مخلوط شوند و ادویه‌ها به خورد پنیر بروند.

پنیر را روی نان‌های تست بریزید. سینی فر  را به آرد سفید آغشته کنید. سپس نان‌های تستی را که روی آن‌ها پنیر  ریخته‌اید، در سینی فر بگذارید.

فر را از نیم ساعت قبل روشن کنید تا گرم شود. سپس سینی را در فر بگذارید تا پنیرها کاملاً آب و روی آن‌ها طلایی شود.

حدود ۱۰ دقیقه نان‌ها را در فر بگذارید.

تابه‌ای را روی شعله بگذارید و کمی روغن مایع در آن بریزید.

تخم‌مرغ‌ها را یکی یکی در تابه بشکنید و روی آن‌ها کمی نمک بپاشید. بگذارید تخم‌مرغ‌ها عسلی و کمی پخته شوند.

سینی را از فر درآورید و هر تخم‌مرغ را روی یک نان تست بگذارید. سپس سینی را دوباره در فر بگذارید و فقط شعلۀ  بالا را روشن کنید و ۳ دقیقه زمان دهید تا خوب گریل و طلایی شوند.

 

همچنین بخوانید:

کاپ کیک کره ای ؛ عصرانه‎ ای دلچسب 

کیک زبرا ، عصرانه تابستانی 

پای هلو ؛ دلچسب تابستانی 

  • maryam souri
  • ۰
  • ۰

در این مطلب چند نوع ساندویچ معرفی  کرده‌ایم که بدون استفاده از نان تهیه می‌شوند. با الهام از این غذاها و  ترکیبات می‌توانید ساندویچ مورد علاقۀ خود را تهیه کنید و مصرف نان را به  حداقل برسانید.

ساندویچ

  

وقتی قصد دارید وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید، لازم است از برنج و نان دست بکشید. اما به این معنی نیست که از خیر خوردن ساندویچ موردعلاقه‌ هم بگذرید! شما می‌توانید با کمی خلاقیت، ساندویچ بدون نان تهیه و میل کنید.

ساندویچ ماهی سالمون با برگ کاهو

این ساندویچ بسیار جذاب نه تنها مملو از  اسیدهای چرب امگا3 است، بلکه احساس گرسنگی را از بین برده و شما را برای  مدتی طولانی سیر نگه می‌دارد.

ساندویچ سبزیجات با فلفل دلمه‌ای

همیشه می‌توانید به‌جای نان از  فلفل‌دلمه‌ای در تهیۀ انواع مختلف ساندویچ استفاده کنید. درست است که طعم  این ساندویچ با مدل‌های سنتی فرق دارد، اما کاملاً سیرکننده است. بهترین  ترکیب برای فلفل‌دلمه‌ای خام، پنیر، اسفناج و آووکادو است.

رول‌های رژیمی با سیب‌زمینی

رژیم غذایی پالئو (غارنشینی) چند وقتی است  که بسیار محبوب و رایج شده است. در این رژیم به شمارش کالری نیازی نیست و  فقط کافی است غذای مصرفی‌ را از بین گروه‌های غذایی مجاز انتخاب کنید.

نکتۀ جالب درمورد رژیم پالئو آن است که  برخلاف رژیم‌های دیگر در حین لاغر شدن، احساس خستگی یا احساس بی‌حالی و ضعف  نمی‌کنید. چون منابع غذایی سالم و طبیعی موجود در این رژیم می‌توانند تمام  ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن را تأمین کنند.

یکی از این مواد غذایی سیب‌زمینی است که جایگزین بسیار خوبی برای نان است.

بادمجان کبابی

ساندویچ

بادمجان‌ها را ورقه‌ای برش دهید و کباب  کنید. از این ورقه‌های کبابی به‌جای نان استفاده کنید و در میان آن‌ها هر  مادۀ خوراکی که دوست دارید بگذارید و میل کنید. بهتر است بین دو ورقه  بادمجان، پنیر، قارچ، گوجه‌فرنگی و کاهو بگذارید.

پنکیک تاپیوکا

تاپیوکا نوعی غله و مملو از نشاسته، فیبر و  اسیدهای چرب مفید است. به‌همین خاطر بهترین جایگزین برای نان است. پیشنهاد  می‌شود از این دانه‌ها پنکیک بپزید و در تهیۀ ساندویچ از آن استفاده کنید.

ساندویچ خیار

ساندویچ

این ساندویچ عجیب نه تنها گرسنگی را از  بین می‌برد، بلکه تشنگی را هم برطرف می‌کند. خیار سالادی را پس از شستن از  وسط دو نیم کنید. تخمه‌های میانی آن را درآورید و پنیر، ژامبون یا هر غذایی  که دوست دارید در میان آن بگذارید و میل کنید.

همبرگر گوجه‌فرنگی

همبرگر را به روش معمولی درست کنید. سپس به‌جای نان، آن را در میان دو تکه  گوجه‌فرنگی گذاشته و سرو کنید. برای اینکه گوشت به اندازۀ گوجه‌فرنگی باشد،  می‌توانید با گوشت چرخ‌کرده و پیاز کباب تابه‌ای درست کنید و با جوانۀ  گندم و پنیر موزارلا آن را بین دو برش گوجه‌فرنگی گذاشته و به‌عنوان  ساندویچ میل کنید.

ساندویچ با قارچ شیتاکه

ساندویچ

قارچ شیتاکه نماد جوانی و طول عمر است.  این قارچ به معنای واقعی کلمه بمب انرژی است. در ساندویچ‌های مورد علاقۀ  خود به جای نان از این قارچ استفاده و آن را با بقیۀ سبزیجات مخلوط کنید.

 

همچنین بخوانید:

استیک مرغ با سس مایونز لیمویی 

تارت راتاتویی ، غذای فرانسوی رژیمی 

سیب زمینی شکم پر ؛ میان وعده ای دلپذیر 

  • maryam souri
  • ۰
  • ۰

خوراک خاویار بادمجان یا به قول روس‌ها «ایگرا»، یک غذای روسی بسیار لذیذ و رژیمی است.

خاویار بادمجان

  

بادمجان را به هر شکلی که طبخ کنید، عالی است. خاویار بادمجان از غذاهایی است که علی‌رغم سادگی، بسیار خوش‌مزه و لذیذ است و معمولاً  به‌صورت کنسرو خریداری می‌شود. اما در منزل به‌راحتی می‌توانید خوراک  خاویار بادمجان را با همان کیفیت و ظاهر کنسروی و کارخانه‌ای، اما سالم‌تر و  طبیعی‌تر درست کنید.

مواد لازم:

  • بادمجان: ۴ عدد
  • پیاز: ۲ عدد
  • رب گوجه‌فرنگی: ۲ قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل قرمز به میزان لازم
  • گوجه‌فرنگی: ۳ عدد

طرز تهیه:

خاویار بادمجان

بادمجان‌ها را روی منقل یا دستگاه گریل یا  داخل فر کبابی کنید. بادمجان شیرین و تازه رنگ براقی دارد و کم تخم است و  بهترین گزینه برای درست کردن خوراک خاویار بادمجان است.

برای اینکه پوست بادمجان کبابی به‌راحتی  جدا شود، وقتی پوست بادمجان روی حرارت کاملاً سوخت و گوشت آن نرم شد، زیر  شیر آب سرد بگیرید. پس از گرفتن پوست بادمجان، آن‌ها را ساطوری خرد کنید.

گوجه‌فرنگی‌ها و پیازها را هم ریز و ساطوری خرد کنید.

پیازهای خرد شده را در روغن تفت دهید تا  سبک و طلایی شوند. سپس به آن‌ها زردچوبه و گوجه‌فرنگی خرد شده را افزوده،  بگذارید آب گوجه‌فرنگی خوب کشیده و سرخ شود.

رب گوجه‌فرنگی را در تابه‌ای جداگانه با کمی روغن تفت دهید. وقتی خامی رب گرفته شد، آن را به مخلوط پیاز و گوجه بیفزایید.

بادمجان‌های خرد شده را زمانی اضافه کنید که آب گوجه‌فرنگی کشیده شده باشد.

نمک و فلفل خوراک را اندازه کرده و مواد  را خوب با هم مخلوط کنید. حدود ۵ تا 10 دقیقه زمان بدهید تا خوراک روی  حرارت ملایم جا بیفتد و طعم بگیرد.

خوراک خاویار بادمجان باید تند و تیز باشد، اما میزان تندی آن به ذائقۀ شما بستگی دارد.

در آخر کمی آب‌لیمو یا آب لیموترش تازه به خوراک بیفزایید تا لذیذتر شود.

نکات مهم:

یک روش دیگر تهیۀ خاویار بادمجان این است  که بادمجان کبابی و گوجه‌فرنگی خام و خرد شده را در چرخ‌گوشت یا غذاساز  بریزید. سپس به پیازهای تفت داده شده افزوده، بگذارید آب گوجه‌فرنگی خوب  کشیده شود. رب گوجه‌فرنگی را هم که جداگانه سرخ کرده‌اید، به مواد فوق  بیفزایید.

افزودن سیر و فلفل‌دلمه‌ای به این خوراک با توجه به ذائقۀ شما اختیاری است. اما در روش اصلی طبخ، این دو را اضافه نمی‌کنند.

خوراک خاویار بادمجان را با نان یا برنج سرو کنید.

 

همچنین بخوانید:

انواع سوپ های رژیمی (بخش اول) 

سالاد رژیمی قارچ و سبزیجات(+ویدئو) 

سوسیس بندری ؛ طعم تند جنوب 

  • maryam souri
  • ۰
  • ۰

تهیۀ یک صبحانۀ سالم و خوش‌مزه که مواد  غذایی لازم را به بدن برساند، بهترین کاری است که در جهت مثبت پیش رفتن یک  روز کامل می‌توان انجام داد. 

صبحانه

  

اهمیت صبحانه به این خاطر است که  این وعدۀ غذایی شروع یک روز بانشاط را برای دانش‌آموز در مدرسه تأمین  می‌کند. تحقیقات نشان داده دانش‌آموزانی که صبحانه می‌خورند، در مدرسه عملکرد بهتری دارند. بهترین گزینه برای صبحانه، مواد غذایی هستند که پروتئین و فیبر دارند.

تخم مرغ با مافین 

صبحانه

برای تهیۀ این صبحانه به مافین انگلیسی نیاز دارید. اکثر کودکان آن را دوست دارند. این مافین‌ها با تخم‌مرغ خوش‌مزه‌تر می‌شوند. تخم‌مرغ را آب‌پز و حلقه‌ای خرد کرده و روی مافین بگذارید.

می‌توانید روی آن هر چیزی اضافه کنید. یکی  از بهترین موادی که می‌توانید روی تخم‎مرغ بگذارید، پنیر است. مافین  انگلیسی چیزی شبیه نان همبرگر کوچک است و می‌توانید آن را از مغازه‌های نان  فانتزی تهیه کنید.

بلغور جو دوسر

صبحانه

بلغور جودوسر یک صبحانۀ عالی است که به‌صورت‌های مختلف می‌توانید آن را سرو کنید. یکی از بهترین راه‌های تهیۀ آن، گذاشتن در فر است.

کمی بلغور جودوسر را با 2 لیوان آب در یک  کاسه بریزید و آن را در فر یا مایکروویو بگذارید تا بپزد. پس از اینکه آن  را بیرون آوردید، می‌توانید کمی کره و مغزهای مختلف مانند بادام و گردو به  آن بیفزایید. البته می‌توانید آن را با میوه‌های مختلف هم سرو کنید.

کاپ کیک

کاپ‌کیک‌ها را هر زمانی می‌توانید استفاده کنید. وقتی زمان کافی برای تهیۀ صبحانه ندارید، می‌توانید یک کاپ‌کیک با چای برای کودک خود آماده کنید.

تست

صبحانه

با کمک نان تست می‌توانید صبحانه‌های متنوع تهیه کنید که دانش‌آموزان بسیار دوست دارند و از آن لذت می‌برند.

تست را می‌توانید با پنیر و گردو،  کرۀبادام‌زمینی و سیب، مربا و کره، موز و شکلات صبحانه، تخم‌مرغ و بیکن،  تخم‌مرغ پخته شده با گوجه و انواع مواد دیگر تهیه کنید.

حتی از تست‌های مختلف می‌توانید به‌عنوان میان‌وعده برای دانش‌آموزان استفاده کنید تا برای تغذیه با خود به مدرسه ببرند.

نان تست همیشه یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک صبحانۀ سالم برای دانش‌آموزان است.

 

همچنین بخوانید:

املت جانانه به شیوه قهوه خانه ای 

کباب چنجه ، ترد و آبدار 

خورشت آلو اسفناج ، غذای آهنی 

شیشلیک ؛ کبابی متفاوت و لذیذ(+ویدئو) 

  • maryam souri
  • ۰
  • ۰

تهیۀ عرق نعناع در خانه شاید چند هفته زمان ببرد، اما به‌صرفه و راحت است. 

عرق نعناع

  

عرق نعناع همان آب معطری است که طی  فرآیند تبخیر و تقطیر، اسانس و رایحه گیاه را به‌دست می‌آورد. این آب معطر  دارای بعضی خواص برگ نعناع است که برای بدن مفید شناخته می شود. عرق نعناع مصارف مختلفی دارد و از آن به‌عنوان طعم‌دهندۀ غذا یا نوشیدنی استفاده می‌شود.

مواد لازم: 

  • نعناع به میزان لازم
  • آب به میزان لازم

طرز تهیه:

 

نعناع را همراه با ساقۀ آن به‌خوبی بشویید  و در قابلمه‌ای بزرگ بریزید. قابلمه باید به اندازه‌ای بزرگ باشد تا میزان  بیشتری از مایعات را بتوانید تقطیر کنید و ظرف کوچکتر از قابلمه به‌خوبی  در آن جا شود.

سپس به اندازۀ یک بند انگشت تا بالاتر از سطح نعناع آب بریزید.

ظرف کوچکی را روی نعناع‌ بگذارید تا وقتی آب جوش آمد، عصارۀ نعناع با بخار آب در آن جمع شود.

اگر در قابلمه دارای انحنا است، آن را برعکس کنید. با برعکس گذاشتن در قابلمه قطرات یک‌جا جمع شده و در ظرف کوچک ریخته می‌شوند.

اجاق گاز را روشن کنید و آب را در حال جوشیدن ملایم بگذارید.

محتویات قابلمه را تا آنجا که ممکن است  بجوشانید، اما نگذارید آب قابلمه تمام شود. این فرایند چند ساعت طول می‌کشد  تا بتوانید مقدار زیادی عرق نعناع تهیه کنید.

نکات مهم:

دقت کنید هنگام شستن نعناع، برگ‌های سیاه و له شده را جدا کنید.

اگر میزان نعناع نسبت به آب بیشتر باشد،  اسانس و رایحۀ بیشتری در مولکول‌های تقطیرشدۀ آب جمع می‌شود که به اصطلاح  به آن عرق نعناع دوآتیشه می‌گویند.

در صورت منحنی نبودن در قابلمه می‌توانید فویل آلومینیومی را به صورت منحنی روی قابلمه بگذارید.

می‌توانید با گذاشتن چند بسته یخ یا آب سرد روی در قابلمه، سرعت سرد شدن بخار را زیاد کنید تا به شکل مایع دربیاید.

عرق نعناع آماده شده را در شیشه‌های رنگی بریزید. شیشۀ رنگی مانع رسیدن نور خورشید به عرق نعناع شده و ماندگاری آن را بیشتر می‌کند.

 

همچنین بخوانید:

کباب چنجه ، ترد و آبدار 

خورشت هویج ، ملس و خوش رنگ(+ویدئو) 

چکدرمه ؛ غذای محبوب ترکمنی 

 

 

  • maryam souri