تهیۀ یک صبحانۀ سالم و خوش‌مزه که مواد غذایی لازم را به بدن برساند، بهترین کاری است که در جهت مثبت پیش رفتن یک روز کامل می‌توان انجام داد.
اهمیت صبحانه به این خاطر است که این وعدۀ غذایی شروع یک روز بانشاط را برای دانش‌آموز در مدرسه تأمین می‌کند. تحقیقات نشان داده دانش‌آموزانی که صبحانه می‌خورند، در مدرسه عملکرد بهتری دارند. بهترین گزینه برای صبحانه، مواد غذایی هستند که پروتئین و فیبر دارند.
تخم مرغ با مافین
برای تهیۀ این صبحانه به مافین انگلیسی نیاز دارید. اکثر کودکان آن را دوست دارند. این مافین‌ها با تخم‌مرغ خوش‌مزه‌تر می‌شوند. تخم‌مرغ را آب‌پز و حلقه‌ای خرد کرده و روی مافین بگذارید.
میتوانید روی آن هر چیزی اضافه کنید. یکی از بهترین موادی که میتوانید روی تخم‌مرغ بگذارید، پنیر است. مافین انگلیسی چیزی شبیه نان همبرگر کوچک است و میتوانید آن را از مغازه‌های نان فانتزی تهیه کنید.
بلغور جو دوسر
بلغور جودوسر یک صبحانۀ عالی است که به‌صورت‌های مختلف میتوانید آن را سرو کنید. یکی از بهترین راه‌های تهیۀ آن، گذاشتن در فر است.
کمی بلغور جودوسر را با 2 لیوان آب در یک کاسه بریزید و آن را در فر یا مایکروویو بگذارید تا بپزد. پس از اینکه آن را بیرون آوردید، میتوانید کمی کره و مغزهای مختلف مانند بادام و گردو به آن بیفزایید. البته میتوانید آن را با میوه‌های مختلف هم سرو کنید.
کاپ کیک
کاپ‌کیک‌ها را هر زمانی میتوانید استفاده کنید. وقتی زمان کافی برای تهیۀ صبحانه ندارید، میتوانید یک کاپ‌کیک با چای برای کودک خود آماده کنید.
تست
با کمک نان تست میتوانید صبحانه‌های متنوع تهیه کنید که دانش‌آموزان بسیار دوست دارند و از آن لذت می‌برند.
تست را میتوانید با پنیر و گردو، کرۀبادام‌زمینی و سیب، مربا و کره، موز و شکلات صبحانه، تخم‌مرغ و بیکن، تخم‌مرغ پخته شده با گوجه و انواع مواد دیگر تهیه کنید.
حتی از تست‌های مختلف میتوانید به‌عنوان میان‌وعده برای دانش‌آموزان استفاده کنید تا برای تغذیه با خود به مدرسه ببرند.
نان تست همیشه یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک صبحانۀ سالم برای دانش‌آموزان است.
همچنین بخوانید:
- ۹۸/۰۷/۰۲